?

Log in

No account? Create an account

предыдущий | следующий

Если вы долго ворочаетесь с боку на бок и не можете заснуть, то вам следует попробовать технику 4-7-8. Ее создатель уверяет, что с помощью этой дыхательной гимнастики можно отправиться в царство сна всего за 60 секунд.

Если вы уже пробовали теплую ванну, горячее молоко и даже подсчет овец, но все еще не заснули, то самое время испробовать технику дыхания под названием 4-7-8. Этот метод разработал доктор Эндрю Вейл, окончивший Гарвардский университет. Ученый уверяет, что с помощью его методики любая жертва бессонницы может погрузиться в сладкую дремоту всего за 60 секунд. Для этого не понадобится никаких рецептурных снотворных или странного освещения. Методика описывается в качестве натурального транквилизатора нервной системы, который помогает снизить напряжение в организме.

Вот как действует данная техника дыхания. Для начала выдохните воздух из легких, издавая при этом звук «у-у-у». Затем закройте рот и медленно вдыхайте воздух через нос, считая в уме до 4. Теперь задержите дыхание, досчитав до 7. По истечению этого времени полностью выдыхайте воздух через рот, издавая еще один звук «у-у-у», в течение 8 секунд. Теперь вдохните воздух снова и повторите весь цикл еще три раза, чтобы в общей сложности у вас получилось 4 вдоха и выдоха.

Таким образом, вы будете медленно вдыхать воздух через нос и выдыхать его через рот. При этом выдох будет занимать в два раза больше времени, чем вдох. Точное время, которое вы тратите на каждую фазу, не имеет значения, но важно соблюдать правило 4-7-8. Эта техника основана на пранаяме — древней индийской практике, помогающей регулировать дыхание.

Профессор Вейл уверяет, что предлагаемый им метод настолько мощный, что он позволяет «отрубиться» почти мгновенно. Его суть в том, что он дает кислороду лучше наполнить легкие. Дополнительное количество кислорода обладает релаксирующим воздействием на парасимпатическую нервную систему, что способствует ощущение покоя и расслабленности. Во время периода стресса нервная система подвергается излишней стимуляции, что приводит к дисбалансу, нарушающему сон. Методика профессора позволяет восстановить баланс.

З.Ы.

Из своего опыта: еще в глубокой советской юности я любил читать журналы «Здоровье»,»Наука и жизнь», «Вокруг света» и другие. Так вот, именно в «Здоровье» была напечатана рекомендация, как быстро заснуть. Я, как порядочный ребенок, в первый же вечер испытал эту методику на себе, и она сработала. Потом была общага, армия, опчть общага и т.д. И во всех случаях методика из советского журнала срабатывала.

Раскрываю суть: лечь на спинув позе морской звезды (руки в стороны, ноги слегка разведены) и зевнуть 5-7 раз. ВСЕ! Сейчас, если нужно, я засыпаю в любой позе, только перед этим хорошенько зеваю.

Приятных снов :)

все метки:

Comments

( читать умные мысли — сказать умную мысль )
ymachka_snow
May. 7th, 2015 07:12 pm (UTC)
здорово! спасибо за столь полезный пост)
mimohodom04
May. 8th, 2015 03:41 am (UTC)
пользуйтесь на здоровье
livejournal
May. 7th, 2015 07:16 pm (UTC)
Как заснуть за 60 секунд??? Уникальная техника 4-7-8
Пользователь ludabelka сослался на вашу запись в своей записи «Как заснуть за 60 секунд??? Уникальная техника 4-7-8» в контексте: [...] Оригинал взят у в Как заснуть за 60 секунд??? Уникальная техника 4-7-8 [...]
( читать умные мысли — сказать умную мысль )